Elaborez un plan d’action et informez-vous sur ce qui marche vraiment! Voilà une première étape pour entreprendre avec succès votre démarche d’arrêt.
Comme des milions d’ex-fumeurs.euses, vous aussi, vous pouvez réussir à arrêter de fumer et vous libérer de la dépendance à la nicotine!
Fixez une date d’arrêt et faites-en sorte de vous y tenir impérativement.
Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt.
Utilisez une substitution nicotinique, ou une aide médicamenteuse délivrée sur ordonnance. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès. Ils ne présentent pas de risque d’accoutumance.
Si vous ne souhaitez pas utiliser ces médicaments et que vous choisissez une cigarette électronique, choisissez de préférence les dispositifs avec un e-liquide (vaporette) et éviter absolument les dispositifs de tabac chauffé de l’industrie du tabac.